Má práca vplyv na črevá?

Je stres cenou za spokojnosť v práci?

Medzi napínavými výzvami a stresujúcim preťažením je v dnešnom profesionálnom svete len tenká čiara. Existuje mnoho dôvodov, prečo môže v práci dochádzať k stresovým situáciám. Napríklad:
23 % ľudí si počas práce nerobí prestávky a každý ôsmy človek dokonca ide do zamestnania aj chorý. Medzi ďalšie dôvody môžu patriť nadčasy, intenzita práce a pocit straty kontroly nad vlastnou prácou. Pokiaľ ide o najčastejšie dôvody stresu na celom svete, mnohé štáty, napríklad Španielsko, Francúzsko, Taliansko a USA, uvádzajú nedostatok peňazí ako hlavnú príčinu stresu, po ktorej nasledujú vlastné vysoké očakávania. Hoci stres v práci neuvádza mnoho štátov ako hlavnú príčinu stresu, je zrejmé, že uvedené dôvody – nedostatok peňazí a času, ako aj uplatňovanie tých najprísnejších štandardov vo vzťahu k vlastnej osobe – sú úzko spojené so spúšťačmi v profesionálnej oblasti. To zas môže viesť k strate rovnováhy v gastrointestinálnom trakte a vyvolať nepríjemné pocity a psychologické problémy.

Usmievavý, bradatý mladý muž s okuliarmi pracuje na svojom počítači s papiermi ležiacimi na bielom stole.

Naše telo a stres sú v mnohých smeroch prepojené

Bolesť brucha môže vyvolať stres, najmä ak kvôli tomu nejdeme do práce alebo keď čelíme vážnym problémom. Stres však častejšie vyvolá bolesť brucha alebo ju zhorší, pretože nervy v gastrointestinálnom trakte sú ovplyvnené autonómnou nervovou sústavou a môžu reagovať na rovnaké stresové hormóny a neurotransmitery ako náš mozog – takže nemáme mozog len v hlave, ale aj v črevách. V niektorých stresových situáciách môže dôjsť k narušeniu jemne vyladených funkcií žalúdka. Nečudo, že psychika ovplyvňuje aj črevá. Veľký stres alebo hlboký žiaľ môže spomaliť alebo zrýchliť činnosť čriev. Môže sa tým však začať aj celý cyklus – problémy s črevami ako neustála hnačka, bolesť alebo nadúvanie zas môžu mať negatívny vplyv na psychiku, pacienti sa necítia dobre a zanevrú na spoločenský život. Keď je narušená psychika, môžu sa zároveň objaviť alebo zhoršiť príznaky syndrómu dráždivého čreva – a kruh sa uzavrie.

Ako dosiahnuť, aby v práci zvíťazila radosť nad stresom?

Jedným zo spôsobov, ako zmierniť stres v práci, je pouvažovať o príčinách a pozadí. Pozrite si nasledujúce tipy a spôsoby ako viesť pokojnejší a pomalší život. Najdôležitejší tip – nestresujte sa počas zmierňovania stresu!

Dobite si batérie za pár minút

Každý pozná dôležitosť pravidelného cvičenia – no úprimne, niekedy to vedie k ďalšiemu stresu namiesto toho, aby sa stres zmiernil. Preto je dôležité nájsť si to svoje cvičenie a tréningové metódy, aby ste si dobili baterky. Môžete skúsiť krátke športové cvičenia na podporu duševného a telesného zdravia, na boj proti stresu, ako aj na to, aby ste prišli na iné myšlienky. Rýchle tréningy môžu byť skvelým ekvalizérom celého tela a duše. Najmä športy ako joga prinášajú radosť a ponúkajú skvelý spôsob vyváženia telesnej a duševnej pohody. Už aj 10 – 15 minút denne úplne stačí na stimuláciu kardiovaskulárneho systému. Existuje množstvo cvičení v tejto oblasti, ktoré si ľahko prispôsobíte svojim silným stránkam a uprednostňovaným aktivitám.

Ďalším skvelým príkladom sú dychové cvičenia, ktoré sa ľahko kombinujú s každodennou pracovnou rutinou – pomáhajú lepšie vnímať procesy dýchania s cieľom eliminovať všetky ostatné zmyslové podnety a uvoľniť sa – určite stojí za to si ich poznačiť do kalendára!

Začnite deň správne!

Zvládanie stresu je vždy vec postoja. Duševný tréning vám pomôže vidieť veci priamo a zlepšiť svoju odolnosť voči stresu. Cvičenia ako tréning všímavého stavu mysle (mindfulness) a meditácie môžu pozitívne vplývať na štruktúry v mozgu a posilniť aj vnímanie svojho vnútorného ja. Okrem duševného tréningu veľmi pomáha aj dobrý vzťah alebo priateľstvo s kolegami. Pokúste sa nájsť podporu u priateľov a rodiny, nájdite si čas na smiech a každý deň si čo najviac vychutnajte.

Vďaka dobrému jedlu sa cítime dobre

Ak budeme konzumovať zdravú a vyváženú stravu, budeme v práci v lepšej kondícii a tráviaci systém bude menej zaťažený. Vyhraďte si dosť času na obed a užite si prestávku, aby ste sa počas dňa upokojili. Snažte sa tiež vyhýbať obedom v podobe rýchleho občerstvenia. Pomocou zeleniny a zvyškov z večere si ľahko pripravíte vlastný obed. Prax robí majstra – keď sa do toho dostanete, bude to pre vás oveľa jednoduchšie a nebude si to vyžadovať tak veľa námahy. Náladu vám zlepší aj občasný malý kúsok čokolády.

Nenahraditeľný spánok

Muž a žena pokojne ležia v posteli a navzájom sa držia v spánku.

Spite dostatočne – ide o veľmi osobnú vec, takže ideálna dĺžka nie je stanovená. Musíte sa však vyspať, aby ste sa zotavili po vyčerpávajúcom dni a dobili si baterky. Väčšina ľudí potrebuje na odpočinok 7 – 8 hodín spánku každú noc.
Aspoň hodinu pred odchodom do postele vypnite všetky obrazovky, pretože modré svetlo môže narušiť pokojný spánok. Na uvoľnenie vám možno pomôžu nejaké rituály, napríklad dlhý kúpeľ alebo kozmetická maska.

Dajte si pauzu

Na celý deň si naplánujte pravidelné prestávky a na začiatku dňa si stanovte prioritné úlohy a projekty. Úlohami častejšie poverujte ostatných. Možno vám pomôže, keď vyskúšate nové modely práce, napríklad agilný projektový manažment, aby ste sa na zaužívané veci pozreli z iného pohľadu. Vždy je dobrým nápadom porozprávať sa s kolegami alebo si s nimi dať kávu – zmierni to stres a navyše to podnieti vašu tvorivosť.

Sladké ničnerobenie

Je to oficiálne – z ničnerobenia sa stal trend: NIKSEN. NIKSEN z Holandska po dánskom hygge (koncepcii pohodlia) nabáda k vyváženému životnému štýlu. Ide o metódu na zmiernenie stresu, ktorá doslova znamená nerobiť vôbec nič. Takže do toho – chvíľu môžete pozerať z okna alebo sa len tak povaľovať.

Rastlinný pomocník v každodennom živote

Aktívne predchádzanie stresu môže byť veľmi efektívne – pre žalúdok, črevá a celkovú pohodu. Prírodný prostriedok, ktorý sa naraz zameriava na viacero príznakov v gastrointestinálnom trakte, môže byť nápomocný pri zmierňovaní príznakov funkčných gastrointestinálnych porúch, ako sú bolesť žalúdka, žalúdočná nevoľnosť alebo tlak v bruchu – rastlinný Iberogast. Rastlinné lieky s mnohými aktívnymi zložkami sú uprednostňovanou liečebnou metódou najmä pri rôznych alebo stále sa meniacich príznakoch. Ich terapeutická účinnosť môže byť zvýšená vďaka kombinácii zložiek – v porovnaní s chemickými liekmi, ktoré sa často spoliehajú len na konkrétny mechanizmus účinku.

Vďaka spojeniu viacerých aktívnych prírodných zložiek dokáže Iberogast zmierniť príznaky funkčných gastrointestinálnych porúch, akými sú bolesť žalúdka, plnosť alebo brušné kŕče, a dokáže chrániť sliznicu žalúdka. Keďže sa ľahko užíva a dodáva sa v malom balení, môžete sa naň vždy spoľahnúť, a to najmä počas rušného pracovného dňa, keď vás prepadnú problémy so žalúdkom.

Iberogast

Poruchy gastrointestinálneho traktu sú obvykle nielen mimoriadne nepríjemné a spojené s mnohými ťažkosťami, ale navyše často komplikujú prirodzený každodenný život. Našťastie máme Iberogast: kombinácia deviatich liečivých rastlín lieči základné príčiny aj nepríjemné príznaky.

Všetko o lieku Iberogast